瑜伽练习要用哪些器材?常见瑜伽器材有哪些?[图]

2024-04-10 00:35:46
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  时下练习瑜伽的伙伴非常多,尤其是一些年轻女性更是热衷于瑜伽练习。科学练习瑜伽所带来的益处是多方面的,这对于男女都具有十分重要的作用。而练习瑜伽时搭配器材将会有更佳的效果。那么瑜伽练习要用哪些器材?常见瑜伽器材有哪些?

  对于一些腰部韧性不是很好的人来说,选择瑜伽球是极好的辅助之选。因为用瑜伽球能帮你在练习瑜伽的过程中,能针对腰部、背部、腹部等重要的部位产生良好的帮助作用,尤其适合一些腰背酸痛的人群使用。

  对于一些下腰的瑜伽动作,如果单凭自己的腰部韧性应该是很难达到的,而如果借助瑜伽球则能轻松完成,瞬间对一些难度大的瑜伽动作充满了信心。

  并且瑜伽球也比较安全,另外有些瑜伽球上还有能辅助按摩的“小气垫”,在进行腰部运动时,也相当于对腰背部进行了按摩。

  在练习瑜伽的时候,有很多动作需要坐立或是趴下,如果没有瑜伽垫的辅助,做起动作来会很别扭,所以选择一张舒适的瑜伽垫能帮你保护自己的膝盖和关节部位,从而避免外界寒气的袭入,另外地板上比较凉,也能防止身体着凉,让你更安心的去练习。

  瑜伽椅是一种不是很常见但是使用起来很方便的瑜伽辅助工具,当你在练习各项瑜伽体式时,心情都会因为有了椅子的依靠而显得很放松,更有安全感,让你更加无忧无虑的去练习。

  对于一些初学者来说,在刚开始练习瑜伽的时候,有很多体式都是不到位的,所以选择用瑜伽砖进行过渡很有必要。

  对于一些双手够不到的部位或者很难把控身体的平衡性时,用瑜伽砖来辅助练习能使得瑜伽体式更加标准,大大提高了练习的效率。

  上半身和下半身呈90°直角的坐在瑜伽垫上,右腿弯曲膝盖,小腿紧贴大腿,将右手支撑在身体前面,左手则绕过膝盖外侧,如果觉得自己还可以扭转的话,就用右手扣住左手的手腕继续扭转,保持这个姿势10秒。这个瑜伽动作可以提高身体的柔韧性,不仅锻炼了腰腹的赘肉,对于手臂和大腿的脂肪也起到一定的促进燃烧作用。

  双手撑在地上放松,弯曲左边的膝盖让双腿并拢,慢慢的抬起臀部这样身体还是扭曲着的;将右胯放在右手的手肘,膝盖防御左手的手肘,再慢慢的将重心移动双腿离开地面,左腿向后伸直;保持这个姿势10秒后放下。这个动作有点高难度,可以锻炼到下半身,让下半身线、单腿坐折叠

  和上面的起始姿势一样,上下半身形成90°坐着,弯曲右腿膝盖,将小腿紧贴着大腿;双手放在背后相握,然后把上半身往下弯曲,尽量弯到你尽最大力的地方,然后保持这个姿势10秒。这样可以拉伸腿部的筋,打开胸肩,让背部更瘦。

  身体站直,然后弯腰双手撑在双腿边上,将左腿膝盖弯曲,慢慢的往后抬高;左手握住左脚的脚掌,右手和右腿尽量保持伸直的状态,坚持这个动作10秒后换另一边继续。这个豆粕那个做可以让肉肉的臀部、臀部变得更加的紧绷。

  step1跪姿,双脚并拢,臀部置于脚跟上方,伸直背部,肩膀向后方打开,双手置于大腿面上,挺起胸部,眼睛目视前方。

  step2身体向前弯曲,将折好的毛巾垫在膝盖下方,双臂伸直撑地,抬起臀部,头部放低,面部朝向地板,大腿面绷直,臀部微微后靠,伸直背部。

  step3右脚抬离地板,并伸直右腿指向身体后方,慢慢抬起右手臂指向身体前方,待身体平稳后,可微微抬起左脚离地,收腹呼吸。

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